COMO BALANCEAR TUS HORMONAS NATURALMENTE CUANDO TIENES UN DESBALANCE HORMONAL
New You Wellness Center | Sirviendo a Tomball, Cypress, Spring, y Houston
Entender las formas como nuestro cuerpo se comunica con nosotros puede afectar grandemente que tan bien realiza las tareas diarias y que tan rápido abordamos problemas e irregularidades que puedan surgir. Cuando algo anda mal internamente, el cuerpo mostrará diversas señales externas para ayudarnos a entender que algo necesita de nuestra atención.
Lo mismo aplica para el desbalance hormonal.
Aprender como reconocer estos desbalances entendiendo como nuestro cuerpo se comunica, puede tener un impacto profundo en nuestra salud física, mental y emocional, ayudándonos a continuar con una vida plena y saludable.
¿Estás experimentando desbalances hormonales?
Estando consciente de los diferentes síntomas asociaciados con los desbalances hormonales podemos empezar a hacer cambios de estilo de vida para restaurar la armonía in nuestro cuerpo. Aquí alguno de los síntomas y señales más comunes que puedes estar experimentando:
- Fatiga—A pesar de que todos, en algún punto del día, se cansa, hay una diferencia entre estar cansado y estar crónicamente fatigado. Si aún después de haber descansado consistentemente, haberte hidratado y seguido una dieta, te sientes cansado, entonces deberías considerar una evaluación por desbalance hormonal.
- Aumento o Pérdida de Peso—Es seguro decir que mucha gente sufre con la subida o bajada de peso, especialmente cuando va haciéndose mayor. Sin embargo, esto también puede ser un indicio de que el cuerpo está experimentando niveles de stress profundos, especialmente cuando un individuo está cambiando de dieta, limitando su consumo, o comiendo de más. Estas situaciones causan que el cuerpo humano produzca más cortisol, que hace que el cuerpo almacene más grasa.
- Dificultad para dormir—Si bien hay muchas razones diferentes por las que un individuo puede tener dificultades para dormir, las luchas persistentes después de una intervención intencional pueden estar relacionadas con un desequilibrio hormonal. La sustancia química que promueve el sueño, la melatonina, se libera en el cerebro y, por lo tanto, está conectada e impactada por otras hormonas en nuestros cuerpo. Si otras hormonas experimentan una interrupción en su rendimiento, los niveles de melatonina también pueden verse afectados.
- Cambios en la piel—Los cambios en la piel son otra indicación de desequilibrio hormonal. Si bien el inicio de la pubertad generalmente conlleva brotes de acné y otros problemas de la piel, estos trastornos deberían desaparecer una vez pasada la pubertad. Sin embargo, los niveles variables de ciertas hormonas pueden conllevar a la persistencia o recurrencia de estos problemas de la piel, causando cambios notables en la piel y el cabello. Dicho esto, es importante saber que los problemas de la piel también pueden atribuirse a una dieta pobre. Por lo tanto, asegurarse de que su dieta sea variada y saludable puede promover una mejora.
- Cambios en el Síndrome Premenstrual y el Deseo Sexual—Un claro signo de desequiibrio hormonal envolucran a las hormonas sexuales. Si bien se supone que los hombres y las mujeres deben tener niveles regulados de sus hormonas sexuales (estrógeno, progesterona, DHEA y testosterona), cualquiera puede experimentar niveles variables.
- Mujeres: Si las menstruaciones son más cortas, más largas, inesperadas, muy abundantes o demasiado dolorosas, éstas anormalidades se consideran típicamente como señales de peligro, por tanto, vale la pena hacerse un chequeo hormonal.
- Hombres: Los hombres que sufren desbalances hormonales típicamente experimentan una disminución del deseo sexual o una incapacidad para sostener o alcanzar una erección.
Como balancear tus hormonas
Después de reconocer que puedes estar experimentando un desbalance hormonal, es importante saber qué se puede hacer para ayudarte a encarrilar tu cuerpo. Existen muchos estilos de vida y cambios de dieta que pueden tener un efecto profundo y facilitar la realineación necesaria para que tus hormonas vuelvan a su estado óptimo.
Come Más Proteína—Como un aspecto importante de la dieta humana, es esencial consumir cantidades saludables de proteínas con cada comida. El American Journal of Clinical Nutrition afirma que las personas deben consumir al menos 20-30 gramos de proteína por comida para recibir los aminoácidos necesarios que necesita el cuerpo humano. Además de esto, la proteína desempeña un papel en el impacto de la hormona del hambre, llamada “grelina”, lo que significa que las personas que aumentan su ingesta de proteínas se sienten más llenas y notan un mayor metabolismo y una mayor quema de grasa.
Controle el Stress Adecuadamente—Si te sientes estresado a diario, es increíblemente importante hacer algunos cambios de vida. El stress debilita completamente las hormonas en el cuerpo humano, lo que puede conducir a un desequilibrio y afectar la producción de hormonas. Cuando se trata de stress, hay dos hormonas específicas que se ven afectadas:
- Cortisol: La hormona del “stress”.
- Adrenalina: La hormona de “lucha o huida”.
Como podrás imaginarte, las personas que viven vidas estresantes tienen niveles elevados de cortisol y adrenalina, lo que puede conducir a efectos secundarios debilitantes incluyendo la obesidad, presión alta y ansiedad. Encontrar las maneras apropiadas de manejar el stress puede mejorar significativamente la vida y ayudar a regular los niveles hormonales. Medios como la música relajante, el yoga, la meditación, el ejercicio y los masajes son formas de reducir el stress de forma natural y de manera efectiva.
Consume Grasas Saludables—Además de comer cantidades adecuadas de proteínas, incorporar la cantidad correcta de grasas saludables en tu dieta puede ayudar tanto con la resistencia a la insulina, a crear hormonas, a reducir la inflamación, a mejorar el metabolismo y a ayudar a perder peso. El tipo más beneficioso de grasa saludable se conoce como triglicéridos de cadena media o MCT, que se pueden encontrar en el aceite de coco, el aceite de palma o en el aceite MCT artificial.
Dile NO al Azúcar—Los científicos y expertos en nutrición aconsejan a las personas que eviten los alimentos y bebidas azucarados, especialmente cuando se trata de equilibrar las hormonas. Si bien cualquier tipo de azúcar, independientemente de su forma, no es saludable para el cuerpo humano, el azúcar líquido que se encuentra en las bebidas populares se ha relacionado con la resistencia a la insulina y la obesidad.
Dormir—En la cultura actual, muchas personas se enorgullecen de la idea de dormir sólo durante unas pocas horas, tratando de adelantarse para el próximo día de trabajo. La verdad es que, incluso si estás comiendo sano y manejando el stress de manera efectiva, si el cuerpo humano no recibe la cantidad adecuada de sueño, el cuerpo sufre. Se ha demostrado una y otra vez que las personas que carecen de sueño experimentan desbalances hormonales. En Lancet, de Londres, Inglaterra, se realizó un estudio que relaciona el impacto de la falta de sueño en las funciones metabólicas y endocrinas. Para obtener adecuadamente los beneficios del sueño, es importante que el cuerpo humano y el cerebro experimenten al menos 7 horas de sueño ininterrumpido, lo que le da tiempo al cerebro para experimentar todas las etapas del ciclo del sueño y liberar la hormona del crecimiento.
¡Revisa Tus Hormonas en New You Wellness Center Hoy Mismo!
Si estás experimentando síntomas de desequilibrio hormonal, tómate el tiempo de poner en práctica los pasos que hemos compartido anteriormente. Reconocer cómo se comunica tu cuerpo, lo que necesita e implementar enfoques holísticos para abordar los desbalances son esenciales para optimizar tu salud y bienestar.
Nuestro equipo en New You Wellness Center enfatiza la importancia de tratar al paciente de manera integral para ayudarlo a recuperar sus hormonas y su vida. Contáctanos hoy para un control hormonal y un plan de tratamiento personalizado para ayudarte a alcanzar tus metas de bienestar.
Agenda Tu Cita De Consulta de Perfil de Hormonas en New You Wellness Center Hoy Mismo