EL AGUA Y LA PERDIDA DE PESO: BEBER AGUA PARA PERDER PESO
Como habrás notado, un sinnúmero de consejos que prometen ser necesarios y efectivos para perder peso nunca faltan en las conversaciones sobre salud. La verdadera tarea está en discernir entre toda esta información para entender lo que realmente tu cuerpo. Si estás en el camino hacia la pérdida de peso, habrás encontrado discusiones sobre la importancia de la hidratación para tratar de alcanzar tu peso ideal y óptima salud. Esto nos lleva a una gran pregunta: El agua te ayuda a perder peso? Su consumo es necesario y efectivo?
De todos los consejos a considerar en este camino, mantenerse hidratado es fundamental para fomentar la pérdida de grasa y así facilitar llegar a la meta. Mientras que el cuerpo adulto promedio está compuesto de 60% de agua aproximadamente, el funcionamiento apropiado de cada célula depende de tener suficiente H2O para actuar. Entonces, ¿cómo exactamente se prepara el camino hacia la pérdida de peso?
Existen estudios que demuestran que el consumo suficiente de agua puede ayudar en la digestión, en la función muscular y hasta como supresor de apetito, haciéndote sentir más lleno y satisfecho después de cada comida. Aquí una mirada más profunda a lo esencial que es el agua para perder peso:
COMO TE AYUDA EL AGUA A PERDER PESO: 7 DATOS SOBRE EL AGUA Y LA PERDIDA DE PESO
- El Agua Podría Aumentar el Número de Calorías que Quemas—Las investigaciones demuestran que el aumento del consumo de agua puede impulsar temporalmente tu metabolismo y tener un efecto positivo en el gasto de calorías en reposo (la cantidad de calorías que quemas durante tus momentos de descanso). Como con cualquier cosa que consumas, tu cuerpo tiene que trabajar para procesar el agua que tomas. Este “trabajo” se traduce en quema de calorías e índices de metabolismo que están alerta y listos para la tarea. El consumo de agua fría promueve aún más la quema calórica ya que tu cuerpo tiene que calentar esa agua fría antes de digerirla.
- Mantenerse Hidratado Ayuda con los Entrenamientos—Otra conexión entre el agua y la pérdida de peso tiene que ver con el gimnasio. El tratar de culminar un intenso entrenamiento con quema de calorías y sin la hidratación apropiada puede llevarnos a calambres musculares, articulaciones sin lubricación y fatiga. El consumir al menos 16 oz. de agua antes del ejercicio y mantenerse hidratado durante tus sesiones aseguran que tus articulaciones y tejido conectivo realicen un movimiento adecuado sin dolor, lo que permite entrenamientos más duros y largos que nos llevan a una mayor pérdida de peso.
- Se Necesita Agua Para la Quema de Grasa—Nuestro cuerpo depende en gran medida de una gran hidratación para desempeñar su trabajo y la quema de grasa no es la excepción. El proceso metabólico que descompone la grasa se llama lipólisis. El primer paso de esta descomposición requiere moléculas de agua, lo que significa que nuestro cuerpo metaboliza la grasa con agua. Beber suficiente agua asegura que nuestros cuerpos estén propiamente hidratados para que estos procesos (ej: quema de grasa) se produzcan lo más fluidamente posible.
- Beber Más Agua Puede Reducir la Ingesta Total de Calorías Líquidas—Otro detalle que facilita el camino para una respuesta simple a la pregunta sobre cómo el agua ayuda a perder peso radica en el hecho de que consumir más agua significa consumir menos calorías líquidas. Cuando reemplazas las bebidas gaseosas y los jugos por agua estás reduciendo el número de calorías líquidas que consumes. Para aquellos que buscamos una bebida gaseosa u otra bebida dulce para calmar nuestra sed, optemos por un vaso de agua con limón. Este hábito puede reducir sustancialmente el número de calorías que consumimos y por lo tanto, nos ayuda a conseguir nuestros objetivos de pérdida de peso.
- El Agua Promueve Energía—Lo creas o no, la deshidratación se puede disfrazar de fatiga. Cuando estamos muy cansados, tendemos a tomar malas decisiones con respecto a nuestra alimentación lo que afecta el progreso de nuestra pérdida de peso. Otra manera en que el agua y la pérdida de peso van de la mano tiene que ver con la forma en que la adecuada hidratación prepara nuestra mente y cuerpo para tomar decisiones más saludables, mantenerse motivado y elegir la actividad en vez de la ociosidad. Tomar más agua mantiene tu cerebro alerta y enfocado, tus células con más energía y tus músculos adecuadamente potenciados.
- Aumentar la Ingesta de Agua Puede Hacerte Sentir Lleno y Así Comer Menos—Como supresor efectivo del apetito, el beber agua antes de una comida puede llevara a sentirse lleno y así consumir porciones más pequeñas lo cual es una gran victoria para las personas que intentan perder peso. Ya que el agua ocupa un espacio en tu estómago, tu cerebro es más rápido en enviar la señal de que te sientes lleno. Esta tendencia también tiene el poder de desviarte de los innecesarios snacks o refrigerios entre comidas. Si bien muchas personas buscan su snack salado favorito o algo dulce cuando sienten un dolor de cabeza, gorgoteo estomacal o poca energía, estos mismos síntomas podrían ser nuestros cuerpos alertándonos que estamos al borde de la deshidratación. Beber una botella de agua es una buena manera de determinar si tienes hambre o tienes sed.
- El Agua es Responsable de Eliminar los Deshechos Del Cuerpo—El agua juega un papel importante en la eliminación de deshechos del cuerpo que ayuda para la pérdida de peso. Los riñones son responsables de filtrar agua y mantener los nutrientes y electrolitos que tu cuerpo necesita. Para completar este proceso de filtrado eficientemente, los riñones necesitan agua. Mantenerse hidratado asegura que el proceso de eliminación de deshechos se realice de manera fluída. Retener los deshechos en el cuerpo debido a la deshidratación podría causar hinchazón y dificultades para eliminar los deshechos de nuestro cuerpo. Esto conduce a un aumento de pulgadas alrededor de la cintura; algo que queremos evitar si estamos tratando de bajar de peso.
CUANTA AGUA SE DEBE TOMAR Y CONSEJOS PARA AUMENTAR SU CONSUMO
El entendimiento sobre la importancia de la hidratación y el papel que juega en la pérdida de peso nos llevan a la siguiente pregunta: ¿Cuánta agua debo tomar para perder peso? Desafortunadamente, no hay una respuesta que se ajuste a todas las personas. La cantidad de agua que tu cuerpo necesita depende de numerosos factores incluyendo tu peso, edad, nivel de actividad e incluso cuanto transpiras.
A quienes se ejercitan más durante el día, se les recomienda aumentar la ingesta de agua. Esto también es válido para quienes pasan tiempo fuera bajo en sol, calor y humedad. Tomar 16 onzas de agua en la mañana y luego 8 onzas con cada comida es una excelente manera de empezar.
Entonces, ¿qué puedes hacer para adquirir este saludable hábito?
- Lleva contigo una botella reusable de agua—Llevar una botella reusable de agua contigo durante el día te servirá de recordatorio constante sobre mantenerte hidratado. Considera poner una alarma en tu celular que te recuerde de tomar agua.
- Ten agua cerca de tu cama—El tener un vaso de agua en tu velador es un gran consejo para cuando tengas sed en la noche.
- Incorpora más frutas ricas en agua y vegetales-Muchos de nosotros olvidamos que el agua que consumimos no se limita a su forma líquida para calmar la sed. Muchas frutas y vegetales como el melón, las bayas, el pepino, el apio y los tomates poseen un alto contenido de agua.
- Toma más sopa—Incluir líquidos en la comida como sopas, guisos y batidos es otra excelente forma de aumentar tu ingesta de agua.
- Toma infusiones de té o de frutas—Si no te gusta mucho el agua en su simple forma y quisieras tomarla de otras formas, entonces considera tomar té de hierbas descafeinado o agrégale al agua unas gotas cítricas, de hierbas o bayas para mejorarle el sabor.
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