EL SUEÑO Y LA PERDIDA DE PESO: COMO OBTENER UNA BUENA NOCHE DE SUEÑO QUE TE AYUDE A BAJAR DE PESO

Al comenzar nuestro viaje hacia la pérdida de peso, nos volvemos más y más conscientes de los diversos factores que pueden dificultar o impulsar nuestro progreso. Si bien la dieta, el ejercicio y los buenos hábitos, son sin duda beneficiosos para un efecto saludable en la vida, aparecen preguntas sobre que tan esencial es dormir para perder de peso.

Entonces, ¿dormir te ayuda a perder peso? Aunque perder peso mientras duermes no es exactamente la respuesta, lo primero definitivamente afecta lo segundo. Se han realizado numerosos estudios que demuestran cómo el sueño nocturno bueno y consistente puede ayudar a nuestros cuerpos a que funcionen a niveles óptimos, teniendo un enorme impacto en la pérdida de peso y su mantenimiento. A continuación hay 6 maneras en que dormir puede ayudarte a perder peso.

6 MANERAS COMO EL SUEÑO PUEDE AFECTAR LA PERDIDA DE PESO

1. EL SUEÑO REFUERZA EL AREA DE LA TOMA DE DECISIONES EN EL CEREBRO:—El lóbulo frontal del cerebro es responsable de la toma de decisiones y del control de los impulsos. Cuando no dormimos lo suficiente, la actividad en el lóbulo frontal se opaca causando más probabilidades de tomar malas decisiones sobre alimentación y la vida. Después de una noche adecuada de sueño, nuestro cerebro está alerta y equipado para ayudarnos a tomar decisiones que nos acercan a nuestras metas para perder peso.
2. MENOS SUEÑO SIGNIFICA MAYOR CORTISOL:—El sueño escazo está relacionado con niveles altos de cortisol, la hormona que juega un papel importante en la respuesta ante el stress y regulación del metabolismo. Cuando el cerebro siente que nuestro cuerpo necesita bajar la intensidad porque se siente cansado, el cortisol desempeña un papel en la disminución de la tasa metabólica a fin de almacenar grasa y así obtener energía. No hace falta mencionar que si tienes niveles altos de cortisol y estás tratando de perder peso, el almacenar grasa debe ser evitado a todo costo.
3. A MEJOR CALIDAD DE SUEÑO, MAYOR ENERGIA PARA HACER EJERCICIO:—Otro factor importante para bajar de peso es quemar grasa a través del ejercicio. Cuando nuestros cuerpos carecen de suficiente descanso es menos probable que queramos participar de actividades físicas y más probable a estresarnos, comer y actuar impulsivamente. Priorizar un mínimo de 7 horas de descanso mental y físico nos prepara para tener un día saludable y productivo.
4. EL SUEÑO ADECUADO TIENE BENEFICIOS RESTAURATIVOS:—Dormir lo suficiente puede promover la recuperación física y mental que te apoyan en tu viaje hacia la pérdida de peso. Esto es especialmente cierto si tus hábitos de pérdida de peso incluyen ejercicio extenuantes para quemar grasa y desarrollar masa saludable. El desarrollo muscular requiere grandes cantidades de descanso y restauración. Asegúrate de dormir adecuadamente para garantizar que tu cuerpo obtenga el tiempo de recuperación que necesita.
5. EL SUEÑO INADECUADO PUEDE CAUSAR DESBALANCES HORMONALES:—Numerosas hormonas están involucradas en la regulación del hambre. Mientras que la hormona leptina está involucrada en la disminución del hambre y la grelina en su aumento, los endocanabinoides están relacionados con los antojos de snacks o bocadillos. Un descanso nocturno inadecuado puede ser causante de cambios en el delicado balance de estas hormonas lo que lleva a comer en exceso o consentirse con comida al día siguiente.
6. DORMIR POCO PUEDE PROVOCAR RESISTENCIA A LA INSULINA:—Los niveles altos de cortisol que surgen por dormir poco tienen la capacidad de hacer que las células sean más resistentes a la insulina. A medida que las células se vuelven más resistentes, tienen más dificultad para absorber la glucosa de la sangre. Estos niveles altos de glucosa que resultan de la pobre absorción provocan que el cuerpo produzca más insulina. Un ciclo constante de glucosa alta y resistencia a la insulina puede llevar a un mayor riesgo de diabetes y obesidad.

6 CONSEJOS PARA UNA BUENA NOCHE DE SUEÑO

Reconocer cómo el sueño y la pérdida de peso están conectados a un estilo de vida saludable es esencial para ayudarnos a conseguir nuestras metas. Sin embargo, entre los días ocupados, las noches en vela, la sobre-estimulación y lidiar con el stress de la vida diaria, muchas veces no es fácil conseguir una buena noche de sueño.

Alcanzar a tener las 7 a 9 horas de sueño recomendadas por noche empiezan con incorporar hábitos saludables, técnicas de relajación y desarrollar rutinas consistentes para la hora de dormir. Aquí tienes 6 consejos para que puedas conseguir una saludable noche de descanso.

1. POR LO MENOS UNA HORA ANTES DE IR A LA CAMA, NO USES ELECTRONICOS:—Existen estudios que demuestran que la exposición a la luz azul puede interferir nuestro ritmo circadiano, engañando a nuestro cerebro para que pienses que todavía es de día. Esta confusión puede impedir que tu cuerpo produzca melatonina, la hormona que ayuda a dormir y relajarse. Cortar con el uso de pantallas y electrónicos, incluyendo teléfonos, laptops, iPads y TV al menos una hora antes de la hora de dormir, elimina esta exposición a la luz azul al final del día, lo que promueve una mayor relajación y mejor sueño.
2. QUE TU DORMITORIO SEA ACOGEDOR:—Crear un dormitorio cómodo y tranquilo es otro paso esencial para prepararse para una buena noche de sueño. Agrega algunos complementos al dormitorio como un difusor de aceites esenciales, un colchón agradable o un juego de sábanas acogedor. Otro consejo que puede ayudar a crear un lugar tranquilo es el esfuerzo intencional de mantener el trabajo alejado del dormitorio. Designar el espacio para dormir y relajarse deberá promover nada más que el alivio del stress y la relajación.
3. ESTABLECE UNA RUTINA RELAJANTE PARA LA HORA DE ACOSTARTE:—Otra forma de prepararse para dormir bien es establecer una rutina fácil de seguir que promueva la relajación. Intenta incluir una ducha o baño tibio, respiración profunda o leer antes de la hora de apagar las luces para ir calmándote y relajándote.
4. SIGUE UN HORARIO:—Cumplir con un horario es otra técnica beneficiosa para optimizar el sueño y la pérdida de peso. Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días puede regular nuestro ritmo circadiano y promover un sueño de mejor calidad a largo plazo.
5. EVITA LA CAFEINA DESPUES DE LAS 2PM:—Si bien la cafeína es genial para aumentar el enfoque y la energía, consumir una bebida cafeinada muy tarde durante el día puede impedir que tu cuerpo se relaje naturalmente cuando llega la hora de dormir. Ya que la cafeína permanece activa en tu cuerpo por hasta 8 horas, es importante evitar su consumo en horas de la tarde. Si te provoca una taza de café, prueba tomar café descafeinado o un rico té de hierbas.
6. OPTA POR APAGAR LAS LUCES:—Nuestro último consejo para una buena noche de sueño es sobre apagar las luces. Al minimizar las luces en tu dormitorio y crear un espacio totalmente oscuro y tranquilo, permites que tu cuerpo se relaje totalmente. Esto promueve un mejor e ininterrumpido sueño con las mejores posibilidades para que logres encontrar un sueño profundo.

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