HACKS PARA PERDER PESO: FORMAS FACILES DE BAJAR DE PESO A PARTIR DE HOY
Cuando se trata de perder peso, el proceso puede ser intimidante. Tener un puñado de hábitos saludables que puedan incorporarse fácil y rápidamente en la vida cotidiana puede marcar la diferencia para lograr los objetivos de pérdida de peso. Hemos aprendido que la clave para dar grandes pasos en nuestra pérdida de peso debemos transformar nuestros hábitos a rutinas que fomenten un estilo de vida saludable. A continuación hay una serie de hacks o trucos para bajar de peso que puedes empezar hoy mismo con la meta de construir una rutina a largo plazo que promueva una vida exitosa y saludable.
12 Simples Trucos para Perder Peso
- MANTENTE MOTIVADO RECOMPESANDOTE A TI MISMO—El primer hack es puramente psicológico. Darte crédito aún por pequeños triunfos puede impulsarte hacia adelante y ayudarte a mantener la motivación en tu camino hacia la pérdida de peso. Como uno de los hacks o trucos de pérdida de peso más simples, incorporar refuerzo positivo parece obvio sin embargo, a menudo uno se olvida cuando nos embarcamos en el viaje para conseguir un peso saludable. Comienza estableciendo pequeñas metas de estilo de vida que sean alcanzables y saludables y date una palmadita en la espalda cada vez que tengas un logro. Recompénsante con algo que disfrutes como un masaje, un equipo nuevo de entrenamiento o una actividad divertida que te haga bombear la sangre.
- DUERME BIEN POR LA NOCHE—Aunque parezca que una buena noche de sueño y la pérdida de peso no están relacionados, hay estudios que muestran que dormir menos conlleva a niveles más altos de cortisol, lo que puede ocasionar efectos negativos en el metabolismo. Es importante que tu metabolismo funcione a niveles óptimos cuando se trata de perder peso. Trata de fomentar el descanso nocturno con una rutina. Si tener una buena noche de sueño no es fácil, entonces incorpora un baño tibio, ejercicios de respiración profunda o el uso de aceites esenciales para relajarte antes de ir a la cama.
- CAMINA CADA VEZ QUE PUEDAS—Otro hack importante para bajar de peso consiste en hacer el esfuerzo intencional de caminar lo más que se pueda. Como elegir el estacionamiento que esté más lejos, dar una vuelta alrededor de la oficina cada media hora o elegir más actividades al aire libre para caminar. La vida se pone ocupada, pero la incorporación de pequeños tiempos de ejercicio suman y puede ayudar a acelerar tu metabolismo y a que tu cuerpo trabaje a tu favor.
- SIEMPRE COME ANTES DE SALIR DE COMPRAS—Los días ocupados que requieren que estemos fuera durante varias horas pueden ser los más difíciles para tomar decisiones saludablemente sabias. El stress de hacer mandados o cumplir con la lista de quehaceres a menudo se traducen en almorzar algo rápido y conveniente. Sin embargo, evitar la comida rápida y optar por refrigerios frescos es otra manera fáci de bajar de peso y ganar impulso. Asegúrate de comer una comida abundante en nutrición antes de comenzar el día y de empacar fruta, vegetales cortados o granola baja en azúcar, si son grasas saludables sería mejor, para que disfrutes cuando tengas antojos.
- TOMA MAS AGUA—Mantenerte hidratado es una de los consejos más simples para bajar de peso que hay. Elegir agua en las comidas puede ayudar a cortar calorías y ayudar a que te sientas más satisfecho más rápido, reduciendo el riesgo de comer de más. La regla estandar diaria para consumir agua es tomar la mitad de tu peso corporal en onzas. Seguir esta regla y consumir agua durante el día puede ayudar a evitar los dolores de hambre y promover la sensación de saciedad que lo ayudan a evitar el comer entre horas, sin sentido.
- EMPACA TU ALMUERZO DESPUES DE LA CENA—Preparar el almuerzo del día siguiente después de la cena es uno de los hacks para bajar de peso que garantiza que no empaques comida de más. Cuando nuestro cuerpo está satisfecho después de una comida, es menos probable que empaquemos porciones demasiado grandes, snacks extras o innecesarios que nuestro cuerpo se antoja en momentos de hambre, más vulnerables. También es más probable que seamos conscientes de empacar opciones puramente nutritivas que fomenten hábitos alimenticios saludables.
- PREPARAR, PREPARAR Y PREPARAR COMIDAS—Si alguna vez has utilizado un día agobiante y estresante como excusa para pedir o buscar algo rápido, no eres el único. La preparación de comidas puede ayudarnos a mantenernos en línea en esos días más ocupados con opciones previamente preparadas que podemos armar rápidamente y con poco esfuerzo al llegar a casa. Prueba asar un pollo, picar algunos vegetales o cocinar en una gran olla en cierto día designado para la “preparación de comidas” que se puedan utilizar durante toda la semana.
- INCORPORA MAS SOPAS Y FIBRA—Nuestra sugerencia anterior sobre preparar comidas nos lleva al siguiente hack para perder peso, consumir más sopas y alimentos ricos en fibra. Como opción simple, la sopa es una gran adición a cualquier preparación de comida semanal y se puede preparar de varias maneras para que nunca te aburra. Ya que la sopa es una opción fantástica y baja en calorías, los alimentos ricos en fibra densa son excelentes para regular el uso de azúcar en el cuerpo, mantener controlado el hambre y ayudarnos a sentirnos llenos por más tiempo. Elige alimentos verdes para aumentar tu consumo de fibra como las coles de bruselas, peras, brócoli, guisante o aguacate. Otra forma fácil de aumentar el consumo de fibra es preparar una sopa completa de frijoles y lentejas.
- PRACTICA EL CONTROL DE LAS PORCIONES—Consumir más calorías de las que se queman, especialmente de alimentos poco saludables, puede llevarte a problemas del sistema digestivo, dificultad para dormir y aumento de peso no deseado. Empieza por tener a mano tazas y cucharas de medida para calcular las porciones apropiadas que se indican en las etiquetas de información nutricional. Este hack para bajar de peso también ayudará a desarrollar una conexión más profunda y más responsable con lo que comes, lo que puede facilitar elecciones más sabias y mejores hábitos.
- HAZ SEGUIMIENTO DE TU PROGRESO—Otro hack para perder peso es llevar un registro de cuánto estás comiendo. Este es un gran paso hacia la pérdida de peso y puede marcar una gran diferencia en el desarrollo de hábitos saludables. La práctica del control de las pociones permite saber cuanto estás consumiento y te permite una mayor facilidad para rastrear calorías. Considera usar una aplicación móvil o un diario para ayudarte a establecer metas y rastrear calorías y así monitorear tu progreso y hacerte responsable de él.
- MANTEN TU COCINA LIBRE DE DESORDEN—Lo creas o no, la vida limpia a menudo se conecta con la alimentación limpia. Mantener tus muebles de cocina libres de desorden puede ser un estímulo necesario para disfrutar del espacio y preparar diferentes opciones de comida fresca durante la semana. Ten la mentalidad del orden al refrigerador también, colocando opciones de alimentos de colores vibrantes, ricos en nutrientes, pre-medidos en la parte delantera del refrigerador. Al mostrar las opciones más saludables por delante, es muy probable que sean las primeras cosas que verás cuando abras el refrigerador y así es más posible que las elijas primero.
- CONOCE TUS DESENCADENANTES—Nuestro hack o truco final para perder peso puede tardar tiempo en dominarse pero definitivamente es uno de los más cruciales. Comer en exceso o complacerse con alimentos poco saludables a menudo es inducido por el stress. El saber qué desencadena y cuando es más probable que busques comida chatarra, puede ayudarte a evitar el complacerte con lo que no debes y avanzar hacia mejores opciones para aliviar el stress. Si te encuentras buscando el paquete de papitas fritas o la torta de chocolate cuando estás estresado en el trabajo, reconoce el momento y ve a caminar o practica la respiración profunda. Si después de un día largo y agotador te encuentras pasando por el drive-thru, cambialo por una clase de ejercicios o por un paseo por el parque con una taza de té relajante. Se requiere disciplina, pero los cambios de hábito a largo plazo te colocarán en el camino correcto para lograr tus metas de pérdida de peso.
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